在如今快节奏的现代生活中，许多人因忙碌而忽视了运动的重要性。

为了保持身心健康，定期进行体育活动是至关重要的。

然而，全球约有四分之一的成年人因时间、场地等原因缺乏足够的体育锻炼。

最近，北京大学健康科学中心的研究团队在《动脉粥样硬化》杂志上发表了一项重要研究，发现一个简单而有效的运动方式——爬楼梯，能够显著降低动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）的风险。

动脉粥样硬化性心血管疾病是因动脉内斑块形成而导致的一组疾病，包括冠状动脉疾病、缺血性中风等。

随着生活方式的改变，心血管疾病的发病率持续上升。

研究团队从UK Biobank项目中招募了458,860名成年人，分析了他们的爬楼梯频率和健康状况。

在中位12.5年的随访期间，记录到39,043例ASCVD病例。

结果显示，每天爬楼超过5层（约50级台阶）与ASCVD的发病风险降低20%以上有关。

具体来说，与不爬楼梯的人群相比，每天爬6-10层、11-15层、16-20层和超过21层的参与者，其ASCVD的风险分别降低了7%、10%、10%和6%。

研究还发现，爬楼的强度与ASCVD风险之间呈U形关系。

每天爬楼层数的增加，特别是在11-20层时，风险降至最低，约降低22-23%。

然而，当每日爬楼超过20层后，其健康益处逐渐减弱。

这提示我们，适量运动是关键，过度的运动未必能带来更大的健康益处。

有趣的是，研究还发现，爬楼梯的健康益处会因个体的疾病易感性而有所不同。

在有ASCVD家族史的参与者中，每日爬16-20层才能显著降低ASCVD风险，而在没有家族史的健康成年人中，爬11-15层效果最佳，风险降低10%。

这提示我们，健康干预措施应根据个体的健康状况进行调整。

这么看来，爬楼梯确实是一项简单、省时且有效的运动方式，能够显著降低动脉粥样硬化性心血管疾病的风险。

所以，无论你的生活多么忙碌，利用业余时间进行适量锻炼，都能为你的心脏健康保驾护航。

参考文献：

DOI: 10.1016/j.atherosclerosis.2023.117300