随着全球范围内糖尿病发病率的攀升，每日糖的摄入量成为一个备受关注的话题。

最近，一项研究深刻探讨了饮食模式、必需营养素摄入和添加糖摄入与中年黑人和白人女性的表观遗传年龄之间的关系。

表观遗传学是研究基因表达如何受到环境因素影响的学科。

表观遗传年龄是通过分析DNA甲基化模式来评估个体生物年龄的一种方法。

与实际年龄不同，表观遗传年龄可以反映一个人在生活中经历的压力、饮食习惯和其他环境因素的影响。

因此，了解如何通过饮食来调节表观遗传年龄，可能为抗衰老提供新的方向。

该研究的样本由342名中年女性组成，平均年龄为39.2岁，体质指数（BMI）平均值为32.5，显示出许多参与者超重或肥胖。

研究者通过评估饮食质量，发现参与者的饮食模式更倾向于地中海风格，但整体饮食质量仅处于较低到中等水平。

统计数据显示，参与者平均每天的添加糖摄入量高达61.5克，远超过了健康饮食的推荐标准。

该研究的一个重要发现是，饮食质量得分越高，与表观遗传年龄（通过GrimAge2测量）之间的负相关性越强。

这意味着，多吃健康食物能够帮助我们“看上去”更年轻，从而减缓衰老的进程。

然而，这项研究同样揭示了添加糖摄入的严重问题。

研究发现，添加糖的摄入量与表观遗传年龄呈正相关。

这意味着，摄入更多的添加糖会加速衰老的过程。

具体来说，每增加1克添加糖摄入，GrimAge2会增加0.02年。

这一发现令人震惊，因为即使在饮食质量较好的情况下，添加糖的摄入仍然对表观遗传年龄产生负面影响。

那么，我们该如何将这些发现应用到日常生活中呢？

首先，改善饮食质量是关键。

可以尝试增加新鲜水果、蔬菜、全谷物和健康脂肪的摄入，减少加工食品和高糖食品的摄入。

其次，警惕添加糖的隐形摄入。许多食品，尤其是加工食品和饮料，往往含有大量的添加糖。

总之，这项研究为我们提供了宝贵的见解，强调了饮食质量对衰老的深远影响。

通过选择健康的饮食，我们不仅能改善身体健康，还能帮助减缓衰老过程。

参考文献：

doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.22749