肥宅在运动减肥时如何避免跟腱损伤?体重多少的人容易跟腱损伤?在胖子的减肥道路上,运动始终是个绕不开的话题。但要注意的是,由于减肥的人多数是比较重的,在运动时不小心的话,很可能会造成关节、跟腱等部位的损伤。

 我们平时听到跟腱损伤一般是在一些赛事上,但像是体重超重的人、平常不怎么运动的人、没有充分热身就进行剧烈运动的人也可能会跟腱受伤,特别是超重人群(BMI≥24)和肥胖人群(BMI≥28)在运动中更容易受伤。

 体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)

 BMI:<18.5偏瘦

 BMI:18.5-23.9 正常

 BMI:24-27.9 超重

 BMI:≥28 肥胖

 跟腱位于小腿下段,平均有15厘米长,是连接小腿肌肉和脚后跟的一个结构。跟腱是人体最粗最大的肌腱之一,承重力可达到身体的8~12倍重量,如果承重超过了限度,就会导致损伤。

 跟腱损伤的常见原因

 1.体重过重,跟腱受力大

 人在行走、跑动过程中,蹬地的力量全靠强有力的肌腱,所以它本身就是损伤风险较高的部位,如果是剧烈运动或动作幅度较大时,则更容易受伤。肥胖人群因体重较大,在运动时跟腱承受作用力相对普通人群更高,所以更易受伤。

 2.缺乏运动或跟腱疾病

 经常锻炼的人肌肉含量高,即使体重偏高,也不会增加跟腱受伤的风险;而存在跟腱炎、跟腱末端病等跟腱病变的人群,由于跟腱承受力量的上限下降,即使是运动强度不剧烈,也可能发生跟腱断裂。

 如何避免在运动时跟腱受伤?

 1.运动前热身

 许多人运动前都没有热身的习惯,一上来就开练,但其实热身到位可以让肌肉和肌腱得到充分伸展,避免之后的运动拉伤。宣络堂建议热身到身体稍微出汗,心跳有些加快为宜。

 2.运动量适当

 有些小伙伴在刚开始运动时,壮志满满,巴不得一次把体重减下来,但是过量运动或是动作过于猛烈都会增加跟腱受损风险。所以,运动量不要超出个人的承受能力,以第二天不出现酸痛感为佳。注意运动完了也别忘了拉伸哦。

 3.经常保持运动

 跟腱也需要锻炼,像缺乏运动的人,他们跟腱的柔韧性会较差,平时多运动可以增强跟腱的柔韧性,这样不容易受伤。

 4.减肥瘦身

 既然体重过重会在运动时给跟腱带来更大的压力,那减肥可以很有效地减轻跟腱的压力,而且还可以在减肥的锻炼中,增强跟腱柔韧性。

 5.锻炼肌肉

 肌肉是支撑人体做各种动作的基础,肌肉力量强,才能为相对脆弱的跟腱、关节、韧带提供足够的保护,降低崴脚、跟腱断裂的风险。

 以上就是肥宅在运动减肥时如何避免跟腱损伤?体重多少的人容易跟腱损伤?减肥需要运动,但也要注意在运动时保护好自己哦!