多照镜子也可以减肥吗(国庆多照照镜子能帮你减肥)长假马上来临,除了看电视、刷手机、补觉,还能干什么?没事儿时多照照镜子,研究发现,这样可以帮助减肥。

 多照镜子也可以减肥吗?

 照镜子是一件寻常的事,毕竟爱美之心人皆有之。近日,美国学者发表的一项系统综述回顾分析了近十年来有关照镜子对肥胖患者行为的影响的文献,指出对于肥胖患者,照镜子有助于减肥,其对健康饮食行为有积极的促进作用。

 实际上,这是一种镜子暴露疗法,属于认知行为疗法的范畴。

 研究发现,镜子暴露疗法有减少不健康食物摄入的效果。有学者曾在2016年进行了4项镜子对味觉影响的研究发现,照镜子会使人觉得不健康的食物味道变差,进而减少了不健康食品的摄入,还促使人倾向于选择更健康的食品。

 研究者还发现,对着镜子吃饭,吃得更少,更细嚼慢咽。在镜子监督下吃饭不失为一件好事。另外,镜子暴露疗法还可以减轻焦虑,增加减肥的自信心,更有利于体重减轻。

 胖人总是对自己的形体感到不满,容易自暴自弃!研究发现,照镜子可以减轻这种不满感觉,改变对自己的看法,找回自尊感。研究者指出,对于需要减肥的肥胖人群,每天花几分钟照镜子审视自己,有减肥的功效。

 许多研究已表明,镜子暴露疗法在抑郁症、焦虑症、神经性厌食症或贪食症、药物依赖、慢性疼痛等多种疾病或心理障碍疾病的治疗中发挥了意想不到的效果。

 许多研究表明,镜子暴露疗法在治疗抑郁症、焦虑症、神经性厌食症或贪食症、药物依赖、慢性疼痛等疾病或精神障碍方面发挥了意想不到的作用。

 当然,照镜子减肥只是一种心理治疗方法,最直接有效的减肥方式还有哪些呢?

 一、提升身体的热量输出:

 坚持健身锻炼提升身体的热量输出,我们可以选择自己感兴趣的运动来提升身体的活动代谢,比如:跳舞、慢跑、骑行、广场舞等有氧运动可以加速卡路里消耗,每周坚持4次以上,每次40-60分钟,可以促进脂肪的分解。

 二、定期进行抗阻力训练:

 定期进行抗阻力训练,虽然力量训练是锻炼身体肌群的方法,但是,加入力量训练提升身体的基础代谢值,间接性起到抑制脂肪堆积的目的,有助于易瘦体质的养成。

 我们可以从深蹲、俯卧撑、山羊挺身等动作入手,也可以购买哑铃弹力带进行负重训练,一周2-3次训练,就能激活肌群身体。

 三、避免过度节食:

 避免过度节食。我们每天的热量摄入要大于身体的基础代谢值(不低于1100-1300大卡),不能进行挨饿节食,这样才能避免身体陷入饥荒状态,预防肌肉的分解。

 四、跳绳减肥:

 应该没有比跳绳更方便的减肥方法了吧,随时随地都能做,只需要一根跳绳;

 普通中低强度的有氧运动,每次需要运动30分钟以上,才能达到燃脂效果,而跳绳一段时间就可以达到,每次只需要跳绳15分钟就相当于慢跑40分钟,让身体持续高代谢状态6小时以上;

 跳绳运动=无氧运动+有氧运动双结合,可以减少肌肉的流失;

多照镜子也可以减肥吗(国庆多照照镜子能帮你减肥)减肥是一件需要毅力跟耐性的事情,如果你选择的方法错了或者没有足够的自律去坚持,那么减肥只会以失败告终。