是不是很多人有这种情况:明知到了睡觉时间了,就是不愿意上床睡觉;或者上床了,还是拿着手机不放手。一定要再刷一会视频、看一会新闻、读一会小说、……不知不觉,就半个小时过去了…一个小时…两个小时……

 为什么会这样呢?

 其实大部分原因就是:感觉刚过去的这一天,过得并不充实,没有达到自己想要的状态?So,才想在夜深人静的时候,抓住最后这点可以由自己去支配的时间,让自己尽可能地多做点事情、多得到一些收获?

 其实这样一来的话,你的睡眠质量会越来越不好,在第二天的精神状态不佳,无力去处理工作中的重要任务,或是难以集中精力,无精打采,六神无主。。。

 接下来:你新的一天依然「过得不充实」,没有达到理想状态,于是,到了晚上你又重复了昨天的状态,开启拿着手机刷刷刷…

 这就是一个恶性的循环:你越熬夜,白天的状态就越差,越难以达到自己的期望,晚上就容易失眠,失眠了就想熬夜。。。

 久而久之,你的睡眠就会不断往后延,睡得越来越晚。你会养成这样的惯性:一到早上就呵欠连天,睡眼惺忪;而到了晚上却神采奕奕,大脑特别兴奋,一点困意也没有……

 这可能就是许多人失眠的原因:并不是不想睡,但一到晚上就精神百倍,越想睡,就越睡不着。

 So,如何挽救这个恶性循环呢?

 可能很多人会觉得:要么早睡,努力早点上床休息。但这其实是不对的。因为当你陷入这个恶性循环里面时,你到了晚上会非常清醒。这时,如果你强行上床去睡觉,你必定会在床上翻来覆去躺很久。那么,大脑就会把「床」和「清醒」建立起联系,反而会加强你的失眠。

 真正有效的做法是什么呢?是早起。

 选一天早早起床 —— 即使当天的睡眠时间只有四五个小时,也不要紧。然后,按照往常一样去开始这一天,不要午睡,也不要小憩。这样一来,到了晚上,你一定会比前一天更困一些,那么,提前把该做的事情做了,在你困意最浓的时候上床睡觉。

 如果还是不够困,那么第二天再在同样的时间早起,让自己的困意再累积一点。

 像这样,你可能需要牺牲掉两三个白天,但一旦成功,你就能慢慢地把自己的生物钟再调整回来,让自己从「晚睡晚起」的泥淖中挣脱出来,让一切朝着「早睡早起」缓慢地转变。

 早睡早起身体好!希望能帮到大家。