春季到了,很多男性朋友也开始减肥健身了,实际上,男性比女性更注重身材,你想要拥有健康匀称的好身材吗?赶紧关注今天小编为你带来的2025春季最新男性减肥健身计划 2025年春季男性该怎样减肥?

2025春季最新男性减肥健身计划

 男士健身不能只练一台机器,要选择多种健身方式,这样才能达到全面健身的效果!锻炼方式多样性能更好的塑形,所以我们可以根据自己的时间制定一个内容丰富的锻炼计划,平时严格按照计划锻炼!咱们一起来看看健身达人是怎样健身的!

 第一天。

 胸部练习,平板卧推练习,4组,12组/组;

 上斜卧推练习,4组,12组;

 坐夹胸,4组,12组;

 含氧量为30分钟,如跑步机和登山机。

 第二天。

 坐姿下拉练习,4组,12组;

 乘划船,4组,12组;

 有氧气30分钟,如滑翔机和椭圆机。

 第三天。

 远足,骑自行车,游泳,打球,放松。

 第四天。

 肩练,杠铃推,4组,12组/组;

 坐哑铃推,4组,12组/组;

 哑铃侧平举,4组,12组;

 氧气30分钟

 第五天。

 站立屈臂下压,4组,12组/组;

 哑铃弯臂伸展,4组,12组/组;

 坐姿弯曲,4组,12组/组;

 哑铃弯曲,4组,12组/组;

 氧气30分钟

 第六天。

 蹲下练习,4组,12组/组;

 倒蹬练习,4组,12组;

 氧气30分钟

 第七天。

 到户外登山放松,以新的姿态迎接工作。

 男性在家可以做的减肥健身有哪些?

 俯卧撑运动。

 双手平放在离肩约一拳的两张椅子上,身体尽量保持直线,做俯卧撑。这项运动可以锻炼上臂肱三头肌。

 下蹲运动。

 腿分开,肩宽,脚尖稍微向外,腿稍微弯曲,双手抱在后脑部。然后,慢慢蹲下,直到大腿和地面平坦,然后慢慢恢复,注意不要伸直膝关节。

 屈膝运动

 臀部稍微接触椅子,双手握住椅子边缘,轻松弯曲膝盖,双脚并拢,慢慢靠近胸部,慢慢恢复。

 侧身弯曲运动。

 手持适当重量的手提包,另一只手的手掌贴在后脑勺上。然后,手提包像被拉到地上一样自然下垂,身体一起弯曲。恢复动作是慢慢提起手提包,慢慢伸直身体。左右交替进行。

 后曲运动

 脚肩宽,一手扶椅子,让上身保持固定,然后,膝盖向前挺直,而腰部慢慢下降,向后倾斜,保持这个姿势,直到比较疲劳。这种锻炼可以使大腿前侧肌肉强壮,消耗臀部脂肪。

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