早春为何会睡眠不好总受失眠困扰?最近正逢春夏交替之际,不少朋友都感觉自己睡眠质量下降了,经常失眠,那么早春为何会睡眠不好总受失眠困扰?早春睡眠不好失眠该怎么办?

早春为何会睡眠不好总受失眠困扰?

 睡觉是身体积极的活动过程,有助于身心的恢复。中医学认为,睡眠是“阴阳调和”“营卫调和”的体现。好的睡眠有助于预防疾病,减缓疾病的发展,也有助于延长寿命。春夏秋冬交错,天气渐热,加上日长夜短,易使人体力消耗过大,易使人心神不宁,出现失眠、便秘等症状。

早春睡眠不好失眠该怎么办?

 一、控制睡觉的时间。

 对于睡眠,很多人还是坚持“只要睡得长,不管几点睡,那对身体都没有伤害”,所以10点和2点睡,真的没有什么区别,真的吗?

 人体有其自身的运动节奏,即夜间要做什么,白天要做什么,怎样调配气血阴阳,这些都是有规律的节奏,不受人的主观支配,即夜间要做什么,白天要睡多少未必做多少。更要命的是,熬夜会破坏正常的生活节奏,三餐也会跟着乱吃,睡得晚,起得晚,早饭没得吃,会伤胃,还会引起连锁反应。

 讲得有点儿多,啰嗦的习惯不好,还是回到春夏失眠的问题上来,有些反映到11点以后就睡不着,所以我们建议:

 严格控制在11点之前入睡,越早越好,晚到10点也行;

 早上起得早也不能太晚,早上6-7点左右就可以了。

 主要靠自我约束,道理再对,行不通也没用。

 二、补血(阴)

 血液属于阴,精液、唾液、消化液、汗液、泪液...都属于阴,没有一种是多余的,这哪一种少了,某一方会显得干燥,容易上火,五脏化五液,以前的中医养生课讲过,不重复。

 关键是“养”字上,要像养花养草一样,细心呵护,不能总是去伤害去折腾,否则还没到把花养大大的时候。

 总结下阴伤血的行为,正常的工作学习不算,没有太大价值的消耗气血的行为,首先是戒掉(至少有节制),比如沉迷于手机(电脑),意志力不足,纵欲,过度娱乐等等。

 阴(血)源要保证,如睡眠(如上所说)、饮食好(过节食不宜、不吃早餐、挑食偏食、暴饮暴食)、饮食+睡眠是基础。

 适当的健脾,食材->气血,这一转换离不开脾胃这个加工机器,胃口如何,吃饭多少,有无腹胀,频繁腹泻,呕吐,恶心,反流等,之前都发过调理,回复0看目录。

 不宜过度出汗,汗与血同流,遇上不止一次,大量运动后,头晕目眩,包括泡脚也不宜过汗。

 三、食疗辅助。

 凡失眠者,吃辛辣刺激的食物不宜多用,损阴;

 晚餐特别是烹调方法要清淡,也不要多吃热性肉类;

 滋养心阴:炒酸枣仁(3-5克)+白芍(2克)+百合(2克)+少许白菊花(1-2克),煮粥饮用,短期辅助,慎用脾胃虚寒泄泻(资料不建议多买,因天热不宜保存)。

 凡滋阴之人,大多要考虑脾胃运化的问题,因此脾胃不好就要配合健脾。

 四、疏导平衡。

 以上措施一方面可以暂时缓解烦躁不安情绪,

 劳逸结合,不宜过劳,不论工作还是学习;

 静生阴气,动生阳气,动作舒适的一些保健操还是不错的,比如静坐(调节呼吸),瑜伽,太极拳,导引术等等,找自己适合的;

 按摩:太溪穴、三阴交合、血海穴,可经常下按摩。

 时间做,视情况而定,如果晚上行动影响睡眠,可以放在白天做。

 总之,在身心烦躁的时候,可以找点事情来放松一下。

 五、高级调养法。

 想到从事体力劳动的朋友,很少有失眠的,可以参考一下这个思路。

 要身心放松,首先要充分满足与满足,时间安排得紧凑,生活节奏快,其中最重要的就是心态积极,充满斗志,迎接挑战,这就要求有一个可以实现的目标(理想),能激发自己斗志,当然,人也有奔头,幸福感也会更强。

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