多项研究表明,芳香分子在我们的身体和情绪调节中有着意想不到的作用。这些芳香分子能够与人的嗅觉感受器精准地结合,进而对大脑主管情绪的关键区域产生影响。而我们熟悉的橙子、橘子、柠檬、柚子等柑橘类水果的果皮,就是一座富含特殊芳香分子的 “宝库”。

 在柑橘类水果皮中,有一种名为 “苎(zhù)烯” 的物质。苎烯是散发独特香味的关键所在。当我们闻到这种香味时,苎烯能够刺激大脑产生 α脑电波。α脑电波对于我们的大脑状态有着重要意义,它的出现标志着大脑进入一种放松的状态。这种放松状态就像是给大脑做了一次舒缓的按摩,能有效缓解紧张和焦虑情绪,为良好的睡眠创造有利条件。

 在每一个辗转反侧难以入眠的夜晚,我们无需依赖那些可能有副作用的药物。只需要简单地在床头放上一个橘子,橘子皮中散发出来的苎烯香味,就会在不经意间开启我们的助眠之旅。随着那股清新的果香在空气中弥漫,大脑逐渐被这种天然的 “镇静剂” 安抚,我们也更容易进入甜美的梦乡。

 除了橘子,这些助眠小妙招也很管用:

 1、睡前泡脚

 用40℃温水泡脚15-20分钟,促进血液循环,让身体暖和起来,帮助快速入睡。

 2、 斗鸡眼入睡法

 闭眼轻微做斗鸡眼,眼球感到酸胀时,大脑放松,很快进入睡眠状态。

 3、 睡前瑜伽

 练习猫牛式、婴儿式等简单动作,放松全身肌肉,让心情平静。

 5、 渐进性肌肉放松法

 从脚到头逐步紧张后放松肌肉,释放压力,帮你安然入睡。

 6、听舒缓音乐或想象美景

 闭眼想象自己在海滩、森林中,搭配轻音乐,沉浸式放松体验,让你告别失眠。

 7、 睡前看书

 挑一本看不懂的英文书或冷门学科书,看着看着就困了!