每当秋冬季来临时,有些人总是受到各种流行性疾病的困扰,特别是一些免疫能力差的老年人和小孩,一不留神就会中招。那么冬季总是生病的人该如何提高免疫力?注意这4点冬季健康不生病。

 其他人服用两天药就好了,他却是反复发作,反复生病,成为医院的“常客”。这类人往往都有免疫力低下的问题。免疫就像人体内的一层保护膜一样,可以阻挡外部的病毒、细菌侵入身体,还可以在人体内组建“军队”,淋巴细胞、白细胞等共同组成“免疫细胞大军”,对抗人体病变,保护健康。

 对于经常生病、免疫力较低的人,如何提高免疫力是一个让人头疼的问题。不过,也许你今天可以找到答案。共享4种免疫“好帮手”,坚持补充这4种营养,免疫也会因此而逐渐增强,抵抗病毒。

 一类:蛋白质,一种来自免疫大军的粮食。

 食源:主要有植物类和动物两类。前者的优点是消化和代谢负担较轻,较易为人体吸收。但是,动物性蛋白质的优势在于,提高人体免疫能力更为有效,特别是以红肉为代表的肉类。

 以优质蛋白质为代表的天然鲜鱼、虾、鸡等白肉,但提高免疫力,也许还是要靠红肉。红肉中的肌红蛋白就像是免疫大军的“上等军粮”,可以促进免疫系统发育,维持免疫功能。此外里面含有丰富的锌元素,也可以帮助身体促进白细胞的成长,对于防止病毒、细菌更加有益。

 一般情况下,若要提高免疫力,要先吃牛肉、猪肉、羊肉等红肉,再选白肉、大豆、豆制品等优质蛋白,再选其余植物蛋白。

 二:维他命,给免疫系统的建立“增光添彩”

 假如把免疫系统视为建造房屋,那么蛋白质就像里面的砖头,而维他命则是粘砖的水泥。二者结合,才能使免疫系统更加强壮。

 增强免疫系统的能力,主要是需要维他命A、维他命D、维他命E。

 ①维他命A:胡萝卜,南瓜,西红柿,杏子等。

 维他命A可以参与体内蛋白质合成,促进机体发育,还可以维持人体免疫功能的正常运转。在人经常生病时,不妨补充些维他命A,对提高免疫力也有好处。

 ②番茄、彩椒、西蓝花、奇异果、柑桔等。

 维他命C具有极强的还原性,是一种有效的抗氧化剂,用于对抗体内产生的自由基。添加维生素C能使食物中的蛋白还原成半胱氨酸,更有助于抗体合成,免疫系统的完善,提高免疫力。

 ③维生素D:晒太阳,补充维生素D,动物肝脏,蛋黄等。

 维他命D不能主动作用于免疫系统,但可以帮助钙、磷等物质吸收代谢,维持机体免疫力。或者以建造房屋来比喻免疫系统,那么维他命D大概是砌墙时水泥中的碎石,需要的量较少,但不可缺少。

 ④维他命E:榨取植物油、坚果、瘦肉、奶类、猕猴桃、菠菜等。

 和维他命C一样,维他命E也是很强的抗氧化剂,但不同之处是它是脂溶性维生素,进食时补充维他命效果更好。并且由于其极强的抗氧化功效,可以抵抗人体代谢产生的自由基,抗衰老,使免疫系统更不受衰老的影响。

 三:膳食纤维,免疫功能的新切入点。

 食品来源:魔芋,全谷类食品,大豆,蔬菜,等等。

 原来人们认为膳食纤维是一种无用的营养素,但是后来研究发现,膳食纤维具有重要的功效,不仅能参与人体的消化和代谢,还能降低消化道问题、糖尿病、高血脂等代谢性疾病的发病率。

 免疫功能较差的人,容易出现肠胃不适、肠胃虚弱的问题,而魔芋、海带等食物中的可溶性膳食纤维可以起到抗腹泻的作用,保护肠道。全谷类食品中不可溶性膳食纤维,还可以促进肠道蠕动,帮助人体消化代谢食物,防治便秘,还可以提高人体消化道的免疫力。

 铁、钙、镁等无机盐。

 无机盐是人体所需的“七大营养素”之一,其需求量可能是最低的。但是,其作用不容忽视。

 之前已经讲过,维他命D对人体无机盐的吸收具有重要作用。而且像钙、镁、铁这样的无机盐也可以给免疫系统“增光”。钙质如钙质有利于保持骨骼和牙齿的健康,也可减少出现骨质疏松、牙齿脱落等风险。

 若经常长期食用素食或经常大量食用,更易发生无机盐缺乏,免疫力也会受到损害,威胁健康。

 老是反复生病,一生病就难以治愈,应多留心,及时补充4种营养素,对提高免疫力也有帮助。

 总之,这就是关于冬季总是生病的人该如何提高免疫力?注意这4点冬季健康不生病的全部内容,记得关注小编了解更多详情哦。