哈喽,又到了小编为大家解惑时间,今天为大家分享的是生活压力可能引发这6种疾病你知道?有效释放压力的几个方法推荐!在日常学习生活中可能会遇到这样的问题,小编在这里整理了一些资料和答案,希望能够帮助大家。

 在日常生活中,身心所承受的负荷或消耗都可视为压力,压力可以是个人内在或外在环境的刺激,也可以是接受刺激后无法解决时的反应,或者是一段心理调适的过程。总结来说,压力可以视为刺激、反应、过程三个面向的综合体。其实压力并非全都是坏事,若压力程度较低,也许能激发潜能甚至表现得更好,对身体的危害也较小;反之,若压力长久无法解决或释放,超过抗压的临界点时,不但会增加体内系统的耗损,更可能影响身体的修复与防御能力。

 压力从哪里来?

 虽然适度的压力可以刺激自我,但是过度的压力也可能为生活、工作、学业带来负向影响,此时最重要的就是认清压力来源,寻求解决的办法。以下是几个较为常见的压力来源:

 1、社会因素:经济衰退、政局不稳定。

 2、工作因素:工作任务繁重、同事间相处不佳、失业。

 3、环境因素:噪音、拥挤、环境污染。

 4、个人能力与期待:解决问题能力不佳、人际关系沟通不良、无法完成的理想与抱负。

 5、重大生活事件:失恋、家人发生变故、任何不愉快的事件。

 6、健康因素:久病未愈、生理机能退化。

 压力大会有什么症状?

 压力过大会怎样?该如何判断压力程度?可以从以下四个面向,观察日常生活的反应,了解自已所承受的压力是否过大。此外,若发觉自己有下列情况,应该尽早调适或就医寻求专业协助。

 情绪变化

 易怒、哭泣、沮丧、暴躁等情绪不稳的迹象,甚至出现恐惧、恐慌,对他人不信任感增加。

 行为改变

 容易抱怨、批评或出现酗酒、烟瘾大增的情况,严重时更可能出现自杀倾向。

 智力反应

 健忘、注意力不集中、想像力或创造力降低、反应迟钝。

 生理症状

 压力会让人变胖还变瘦?

 越来越多的证据显示,压力与体重、食欲、新陈代谢有相当程度的关联,然而面临压力时可能变胖或变瘦,除了与个人体质有关,并没有绝对的说法。在《自然》科学杂志的研究中发现,当生物遭受强大生存压力后,会有一连串的回馈现象,周边神经会分泌一种神经胜肽脢Y,造成食欲增加、脂肪堆积,腹部脂肪也会明显增加,这也是为什么有些人在长期压力下肚子会变大的原因。至于体重减轻的原因,常与急性压力有关,例如许多人遭遇重大变故后,往往会瘦一大圈。相反的,在慢性压力下,生物容易选择高热量、高油脂的食物,希望多储存热量以备不时之需,体重就可能不知不觉增加。

 生活压力可能引发这6种疾病你知道?

 当脑部接收到压力的警讯时,身体就可能启动防御性反应,影响内分泌系统及神经系统的运作。呼吸及心跳加快、血压上升、感觉敏锐、肌肉紧绷、冒汗,这些都是我们面临压力时,可能出现的自然生理反应。压力除了会造成心理、生理与行为的改变,也可能出现急性与慢性的影响,进而诱发疾病或使疾病恶化。

 急性影响

 压力可能对人体造成立即性的影响,若未能及时缓解,长期下来可能超出身体所能负荷的程度,使免疫力降低、增加疾病的风险。压力对身体造成的急性影响:疲劳、焦虑、头晕、头痛、睡眠障碍、注意力不集中、血压升高、心律不整。

 慢性影响

 心血管疾病

 长期压力会不断刺激交感神经及肾上腺素,使得血压上升、小动脉收缩、脂肪囤积,可能导致血栓形成及动脉硬化,最后引发高血压及心肌梗塞。

 脑中风

 情绪压力可能使血压变得起伏不定,如此一来容易冲击脑颈动脉内壁,可能使血管内硬化的斑块破裂或脱落,在血管中产生急性血栓,引发脑中风。

 肠胃道疾病

 长期压力可能促使胃酸过度分泌而造成胃溃疡,也可能改变肠胃蠕动,造成腹胀或腹泻,若长时间造成肠道功能异常,就容易引发肠躁症。

 精神疾病

 虽然压力并不会直接造成精神疾病,但是如果无法适时的调整或释放,就可能导致精神压力过大,长期累积下来就可能引发忧郁症、恐惧症、焦虑症、强迫症等精神官能症。

 免疫功能失调

 压力发生时,肾上腺皮质会分泌皮质醇,持续的压力可能使皮质醇分泌过多,导致免疫系统长时间受到压抑,造成免疫功能失调。

 糖尿病

 长期的慢性压力会刺激皮质醇分泌,过量的皮质醇会使血糖持续增高,增加患糖尿病的风险。另外,压力使肾上腺素过量分泌时,也会提高血糖。若本身已是糖尿病患者,更要注意情绪压力的控管,当压力导致皮质醇增加时,会间接压抑胰岛素的作用,使血糖不易控制,对身体造成伤害。

 有效释放压力的几个方法推荐!

 社交活动

 面临压力时,切记不要孤军奋战,可以多跟朋友聊天、倾诉,把所面临的问题说出来,多一些对抗压力的管道。

 时间管理

 事先设定合理可行的目标,避免在仓促忙碌中累积压力,做好时间规划能让你更从容的面对繁琐事务,也有助于减轻工作或生活压力。

 良好的生活习惯

 每日安排固定的运动时间、三餐正常饮食、充足睡眠,能帮助我们维持良好的体能及生理状态,也可减轻压力对健康的影响。

 放松时间

 适时安排休闲活动,例如运动、听音乐、玩游戏、旅游,只要是能让你感到愉快的活动,都有助于让紧绷的身体得到放松。

 行为与想法改变

 除了认清压力来源,也要适时给自己鼓励,改变对压力事件的看法,也能减轻负担。避免以不正当的行为宣泄压力,例如抽烟、酗酒。

 专业协助

 当压力造成身体负面的影响时,可以寻求专业咨询,例如心理医生协助,借此缓解压力造成的身心不适,帮助稳定情绪、改善睡眠品质。

 总之,这就是关于生活压力可能引发这6种疾病你知道?有效释放压力的几个方法推荐!的全部内容,记得关注小编了解更多详情哦。