今天是冬泳日。早在1995年中国游泳协会冬泳委员会就确定每年元旦为“全国冬泳日”。从1996年元旦开始，全国多数的冬泳团体会员单位便利用全国冬泳日这天，根据各地的条件，开展形式多样、生动活泼的冬泳活动。

冬泳被称为“勇敢者的运动”，解放军总医院第一附属医院重症医学科主任何忠杰博士提醒说，冬泳其实是个严峻的考验，不是每个人都适合。想冬泳的人要记住三个关键字。

查——排除疾病风险

虽然冬泳很有好处，但是冬泳也是很有门槛的。因为冬泳时既要接受低气温和冷水的刺激，又要在水中进行运动，对人体的刺激非常大，不是所有人都适合冬泳的。有严重疾病如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病及糖尿病的患者等都不宜参加冬泳，否则有可能会导致疾病突发。70岁以上的老年人最好不要参加冬泳;儿童参加冬泳时一定要在成人监管下;有精神障碍、癫痫等患者由于发病时缺乏自控能力也不适合冬泳。

练——长短期热身结合

要想冬泳，应该从夏季和秋季就开始游泳，做好长期的“热身”准备，逐渐地过渡到严冬，给身体一个适应水温的过程。入水前也要进行充分的准备活动，最好是徒手操和拉长肌肉韧带等运动，时间以10到15分钟最好，太长了也不好。热身运动量太大的话，血管会扩张，遇到冷水后血管又收缩，极易引发心血管问题。

冬泳上岸后，应该用干毛巾擦干身体，到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或者原地跳动，直到体温基本恢复。

度——每1度游一分钟

冬泳不能过度，冬泳协会的标准是：水温在14℃以上可游30分钟左右，水温越高时间越长，10℃至14℃可以游10至30分钟，10℃以下要坚持每1℃游1分钟的原则，即水温1℃游1分钟、2℃游2分钟，以此类推。（综合自）