引言：腰肌劳损十分常见，多数患者选择默默忍受，等待腰痛自愈。但该病的特点是反复发作，不少朋友深受其折磨。到底怎么治疗才能获得较好的疗效呢？其实锻炼躯干部核心肌肉力量才是获得较好的远期疗效的“正道”，道理何在呢？让医生讲给你听。

腰肌劳损，往往是长期使腰背部肌肉处于一种固定的状态，造成肌肉疲劳，失去弹性，形成慢性腰部疼痛的一类疾病，由于生活节奏和工作方式的改变，发病已呈年轻化趋势。

有句话说的好：有的人活着，可是他的腰已经死了；有的人年纪轻轻20岁刚出头，可是他的腰却年过半百了。

腰肌劳损到底是个啥？医生会告诉你腰肌劳损，是因为你长时间让腰杆保持一个姿势，腰部肌肉得不到合理的舒展，久而久之就造成腰部的肌肉、韧带等组织长期慢性的疲劳损伤，而形成的一种以反复腰背部疼痛为特点的疾病。

更难以理解的是，很多医生会告诉病人，腰肌劳损最好的治疗是锻炼。为啥已经劳损了还要锻炼？以毒攻毒吗？

其实道理是这样滴~

疼痛的机理：肌肉劳损之后，它会释放一种因子（别管它叫什么，反正它来势汹汹就要给你点颜色看），这种因子会对周围的肌肉、神经进一步产生刺激造成疼痛，就像你久了不锻炼，猛地一天心潮澎湃的锻炼了一次，第二天肌肉也会痛， 这也是肌肉产生的一种叫乳酸的东西刺激造成疼痛；

在这个问题上，有人会思考，既然这种因子已经存在，我怎么才能把它赶走？而也有人会说：管他呢，痛就痛吧，反正死不了都还好…

其实有办法，大家都知道，肌肉和神经周围充满了血管，这血管既可以为肌肉和神经等组织输送养分，也可以将它们产生的“废物”（不指人哈…我指的是体内代谢过后的产物，比如汗水、尿液等等都是血液运输的结果）运输到体外，同样的道理，对腰肌劳损产生的因子，我们可以通过运动（腰背肌锻炼），加强局部的血液循环，通过血液将因子快速的运出体外，这样就可以缓解疼痛了；

这样你就明白了为什么腰肌劳损了还要加强锻炼了吧……

当然，腰背肌锻炼结合中药（比如：腰痛宁等药物），辨证论治，对寒湿痹阻、血瘀气滞、脉络闭阻所致的腰痛，效果更好。

注意：最初疼痛最厉害的1-2周，尽量以休息为主，适时运动，等疼痛稍微缓解可以忍受了再锻炼为宜。

腰背肌锻炼方式有很多，本文只介绍简单易学的几种：

1、飞燕式

俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。

2、仰卧保健法（即三点支撑或五点支撑）

患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。（注意：做这个运动时，尽量让双肩做支撑，避免头部用力，以免损伤颈椎）

3、 转胯运腰

两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。

4、伸展运动：坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲，身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶助双腿，保持静止动作30-40秒伸展放松腰部，可反复做3-4组，早晚各一次。

5、游泳

游泳是有氧运动，不仅可以减肥，还可以加强全身肌肉肌力锻炼，对关节损伤最小，真正是有百利而无一害（溺水可能是一大隐患，最好选择有安全人员的泳池进行）。

最后提醒：平时纠正坐姿，预防才是王道：

1、尽量采用标准坐姿

2、座位常备一个护腰垫

3、每隔 1 小时起身活动 15 分钟

4、避免床垫过软，避免长时间瘫坐沙发

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