运动是我们一生中都要坚持的事情，有一句话在小的时候我们就听过了，生命在于运动。当今社会由于生活节奏快，很多年轻人除了上班就是回到家里躺在床上看看手机，打打游戏，看看短视频把一天多余的时间消耗掉了，但很少人下了班还去健身房里训练。久而久之我们的体型就变得臃肿，出现肥胖和多余的脂肪。

特别是爱美的女性，看到自己肚子上的肥肉就不忍心吃喜欢的美食，但每次都禁不住美食的诱惑，又担心自己胖了，其实日常生活中我们加入一些运动即便我们吃喜欢的美食也不会阻挡我们的好身材。

减肥并不是让我们不吃美食，不吃饱的观念，而是即让我们吃饱还要吃得好，这样才能长期坚持下去。

上图中这位美女分享了自己一年中的身材变化，她从体脂28%到减掉了22%，一年时间减下来了6%的体脂，而且她分享自己只是减掉了2-3公斤的体重，你会发现她的体型有很大的改变，真的不可思议。

她分享了自己身材变化，大家可以看得很明显，腰部上的赘肉减下了很多，同时你会发现腰细小了很多。她说自己一周最多三次，真的没有超过这个数字。

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%-15%，女运动员为12%-25%。

下面是她分享自己成功瘦身4个比较有效的经验，大家可以做一个基本的参考！

第一：一周运动1-3次

大部分上班族人都会比较懒，因为自己上了一天的班会感觉到身体和心灵上都比较困乏，所以下了班最好解乏的方式就是美美的躺在沙发上，看看手机，聊聊天。

而她也是这类人，所以她选择一周最多三次，有时忙起来一周都不会去一次。

第二：重训为主有氧为辅

很多女性比较怕重训可能怕自己肌肉显得僵硬，失去女性柔美的一面。但女性通常练出来的肌肉非常难，可能一些专业的竞技健美运动员他们会选择一些科技才能实现。

女性通常增加重训会让你的线条更有美感，会看起来比较健康，而她比较喜欢多关节运动。

多关节运动：练习一个肌肉组织可以带动其它的肌肉，如：硬拉、深蹲等等。

第三：高蛋白低碳水脂肪

想减肥的朋友一定要注意饮食，这可能是你减肥最最最重要的事情。光运动不注重饮食也不行，所以减肥朋友应该遵循高蛋白低碳水化合物和低脂肪的食物。

美女建议：鸡蛋、鱼肉和蛋白粉等等。少吃猪肉，这种肉的油性比较大，容易储存脂肪并很难瘦身。

第四：持之以恒

对于这一点大家可能觉得对减肥没有什么帮助，其实减肥就是一个长期的过程，很多想减肥的朋友可能在网络上和身边上的朋友他们听了很多的方法，但坚持下来的又有几人。

做什么事一定要持之以恒才能成功，想要保持好的身材一定要有长期的过程，每周坚持锻炼这是成功减肥最重要一点。