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最近收到部分关注者的私信，大概就说：如果减肥能够以体重为标准就好了，我把自己饿一个礼拜，就能迅速减下来10斤了，还不用学那么多减肥的方法！

虽然笔者能够理解减肥的人，内心是比较纠结痛苦的，但是，笔者必须告诉你，减肥如果只是减重，是不可能让你瘦下来的，只有减脂，才能让你成功瘦下来！

大多数人在减肥期间都有过这样的心态，希望能够快速减肥3天瘦5斤，半个月实现身材的逆袭。但是，胖子是一口口吃出来的，不是瞬间就长出来的，而瘦下来而不可能是几天半个月就能完成的事情。

想要减肥的话，那就是需要我们一步一步遵循合理的减肥步骤，控制热量摄入，扩大热量消耗，才能减掉多余脂肪。

快速减肥的结果后果只有两个，那就是皮肤松弛、快速反弹。

在减肥的时候，盲目的进行节食减肥、减肥药或者水果代餐，你减掉的大都是是你体内的水分、身体的肌肉、体内的营养物质等，而脂肪却仍在努力的囤积热量，避免身体陷入饥荒，产生生命威胁。无法减掉脂肪的减肥，是无效的减肥。

想要消耗脂肪瘦下来，需要我们在保持营养基础、满足身体代谢热量值的基础上，合理降低热量赤字，同时让自己的身体动起来，消耗更多的热量，才能够达到减脂的效果。

所以，减肥别只在乎体重！不要总想着去尝试快速减肥方法，你可以按照科学的减脂方法让自己瘦下来的。

当身体出现这5个信号，你就慢慢瘦下来了！

第一点、喜欢吃清淡的东西，而不是垃圾食品

胖子喜欢各种油炸、高糖分等高热量食物，而且他们还是无肉不欢的状态。而当你坚持了一段时间的清淡饮食之后，自己不会再依赖于各种垃圾食品，高热量不健康的饮食，而是更加偏向于喜欢清淡饮食，说明你开始习惯了健康饮食，那么瘦下来也指日可待了。

当你的饮食习惯改变了，从以前的吃得快，到现在的速度放慢，以前一顿需要2碗饭，现在一碗就满足了，热量摄入开始比以前少了，证明的你胃口变小了。你也不会再容易觉得饥饿难耐，抗饿能力都变强了，说明你正在慢慢瘦下来。

第二点、肠胃变得顺畅了，养成每天一排便的习惯

很多肥胖的人，都有便秘的烦恼。你的肠胃蠕动缓慢造成了排便困难，毒素在体内越堆积越多，从而腹部上的赘肉越来越多。

当便秘形成一种恶性的循环之后，会影响到我们的身体健康。在整个减肥的过程，多吃一些膳食纤维的食材，能够帮助肠胃进行吸收和消化，多喝水也能够缓解便秘的毛病。

简单来说，当你肠胃不再觉得总是涨，每天保持排便一通，你的肠胃功能就是在慢慢变好，这也意味着身材在慢慢的瘦下来。

第三点、身材明显没有那么臃肿，赘肉变得松垮

长期的减肥运动，让身体的脂肪渐渐地燃烧掉。当我们的表层皮肤下的脂肪减少，皮肤少了脂肪的支撑就会变得松松垮垮。这时，说明自己的身材确实瘦了一圈，不再像以前那么臃肿了，这也是瘦下来的征兆，继续加油哦！

那么如何避免皮肤的松弛呢？

减肥的运动过程，如果你单纯地进行有氧运动，这会让身体的部分肌肉也被消耗掉，让你出现部分肌肤松弛化。

所以，建议每周适当的加入2-3次的力量训练提高肌肉量，或者是采用HIIT间歇训练的方式直接替代有氧运动，从而减少肌肉流失，这也是可以的。

第四点、感觉身体变得轻盈了

人懒就会长胖，这点毋庸置疑。你会发现刚开始减肥的时候，自己的惰性会拖慢你减肥的步伐。

以前每次运动不到10分钟，就让你累到不行，现在你能够轻松地完成40分钟的训练，坚持每天的减肥运动了，代表你的体能跟上来了，你的身体感觉到轻盈不少，身材也就慢慢瘦下来了。

第五点、伸懒腰的次数也少了

研究发现，胖子伸懒腰深呼吸的次数，比瘦子频繁很多。因为胖子体重大，心脏以及肺部负荷大，需要通过深呼吸来缓解这些压力。而当你渐渐瘦下来后，你就会觉得自己深呼吸以及伸懒腰的次数越来越少了。

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