导读：有背痛和肩颈酸痛及脊柱侧弯的建议你，不管购买哪种商品或疗程，都应该具备一定的概念，在选择前，就已经知道自己将会接受哪种治疗方式。以下共同解密目前最热门的两种疗法。

筋膜瑜伽和绑脚疗法有效治疗背痛及肩颈酸痛

　　一、筋膜瑜伽

　　方法：用滚筒(foam roller)、球滚动来放松过于紧绷的肌群与筋膜

　　破解：有效，但是因为按摩后肌肉放松，而非筋膜放松(fascia release)或筋膜伸展(fascia stretch)。

　　筋膜(fascia)是包覆在肌肉上的结缔组织，例如菜市场上卖的猪肉上有一层白色薄膜，就是筋膜。肌肉之间要靠这层筋膜互相紧连，才不会阻碍。而若肌肉过度使用或是撕裂，就会导致筋膜发炎。

　　在滚筒上滚来滚去就能让筋膜放松吗?

　　滚筒如同按摩，和肌肉走向一致持续按摩或滚动，会产生适当压力，皮肤上负责触觉和压觉的鲁婓尼氏小体(ruffini endings)则将讯息传达到中枢神经系统，启动放松反应。

　　按摩过后，不只局部肌肉放松，连全身肌肉因此放松。筋膜瑜伽是因为肌肉张力改变，并经由神经系统的作用达成，并非筋膜放松，这也说明不只筋膜瑜伽，一般的按摩手法也会有效。

　　另外，《身体与运动疗法》两篇论文更能解释神经而非筋膜影响了肌肉放松。

　　第一个实验解释了肌肉放松是因为神经系统发生作用，才能让肌肉放松，而非筋膜伸展所致。这个实验将肌肉酸痛的病人麻醉，对照组则没有麻醉，同时施予按摩，结果清醒的人按摩后感到放松，而麻醉过的人却没有效果。

　　第二个实验则发现筋膜内有微细的胶原收缩纤维，只但在筋膜接近破裂才会略微延展。所以，滚轮按摩之后，再伸展周边肌肉会更有效果。

　　谁不适合：若有骨质疏松，不适合用滚轮按压。若有糖尿病、关节炎或癌症，上课前请告知老师，需选择密度较低的滚筒。

　　二、绑脚疗法

　　方法：在膝上、膝下与脚踝各自绑一条带子。为礒谷公良发明，过去以绑脚矫正髋关节，以治疗长短脚，后来意外发现，也能治疗背痛、肩颈酸痛及改善脊柱侧弯。

　　破解：有效，但有臀部酸痛等副作用，不需如此辛苦。

　　当双脚绑住，力量集中在核心肌群，核心肌群维持张力，脊椎、肌肉、骨骼就会在正确位置上，则腰部自然就会挺直不会驼背或侧弯。当脊椎肩颈在正位，就是放松。其实双膝夹住一本书也有同样效果。

　　若要靠绑脚治疗长短脚或脊椎侧弯，先了解自己的长短脚是结构性或非结构性脊椎侧弯所致。

　　结构性脊椎侧弯是先天的，好发在9～13岁，必须定期追踪。而姿势性脊椎侧弯是因为脊椎两侧肌肉不平衡所致，可靠良好的姿势与核心肌群矫治。

　　谁不适合：糖尿病人、静脉曲张、下肢神经病变、中风、幼儿、老人若绑脚有跌倒之虞，不要尝试。