强直发病影响脊柱关节，因此患者朋友一定要在日常生活中多多注意。不做可能对脊柱有伤害的动作，多锻炼，尽量保持脊柱的正常弧度和活动能力。但是，您有没有注意到，虽然理论上讲的是一定要不能做伤害脊柱的事情，然而人们却总在生活中不自觉的做着。

　　1、低头看手机，对脊柱伤害大

　　现代人几乎是人手一只手机，工作离不开手机，娱乐离不开手机，相信这点强直患友也不例外。手机给人们的生活带来便捷的同时也带来了一个很大的隐患——长期低头看手机对脊柱关节伤害很大。三甲医院指出“手机族”、“电脑族”常见的问题就是肩颈疼痛，这种情况在普通人群身上也有体现。低头看手机伤害的不仅仅是颈椎，会有一系列的症状反应，例如上肢僵硬、头晕、目眩、颈部肌肉活动力下降等。

　　2、低头看手机，犹如脖子挂25斤重物

　　人体脊柱总共有33块椎骨，其中颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、骶骨1块、尾骨一块，由韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱承载着上连大脑，下承四肢的重要任务。人的颈椎有7快椎体，形成脊柱四个自然的生理弯曲，顶端的前曲，可负重5公斤(即人体头部重量)。如果头部低下，颈椎生物力学的载荷和运动负荷就会增大。医学研究证明人低头时脖子每前倾一英寸，颈椎负荷就会增加5公斤，无论站着或坐着看手机，头部都需要弯曲大约60°，此时，脖子相当于挂了25斤重物！

　　3、AS患友别再低看手机了

　　强直性脊柱炎发病大多数从骶髂关节而起，随着病情发展，炎症反应蔓延至腰椎、胸椎、颈椎，也有少数患者发病从颈椎开始，病情发展趋势沿脊柱向下发展。总体来说，强直性脊柱炎发病病情累及脊柱及颈椎的案例不在少数。患者拍X线片可发现脊柱关节关节面间隙狭窄，椎骨边缘磨损，强直性脊柱炎病情侵害脊柱关节，其病理表现就是关节受侵蚀，关节间隙狭小、融合甚至是消失，韧带骨化。韧带的作用是给关节骨骼支撑，协助关节、骨骼灵活活动，保护关节，帮助关节骨缓冲外力伤害或者自身重量的压力。脊柱、韧带正常的人群低头看手机都对颈椎有伤害，何况是脊柱正受强直病情危害的强直患友呢？

　　强直患友既然受病情影响脊柱部位已经收到伤害，那就别雪上加霜了！手机不是不能看，而是要正确的看，注意正确姿势，注意时间间隔。看手机时挺直腰杆，双手举起手机放在眼睛正前方，离眼睛一尺距离，目视正前方，这样的姿势是完全OK的。另外，也需要注意时间，长时间看手机不仅容易姿势僵硬，还不利于眼睛健康，建议是看半小时手机或电脑，需要活动一下，无论是工作和娱乐都应如此。

　　4、强直患者可以做的简单锻炼

　　(1)屈膝收腹

　　后仰坐于地上，臀部着地，手臂后伸撑地，双腿微屈，腹肌绷紧稳定身体收腿同时收腹，身体微屈，然后还原初始位置呼吸伸腿时吸气，收腿时呼气动作感觉腹部有酸胀感。

　　(2)猫式伸展

　　1)跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。

　　2)暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。重复5～10次。

　　3)脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。

　　4)慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。

　　5)两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。

　　增强脊柱的弹性和髋部的灵活性;放松紧绷的肩颈部;伸展背部，减轻背疼。

　　(3)平板支撑

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

　　平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。

　　(4)深蹲

　　强直早中期时候，患者的髋关节和脊柱关节炎没有融合的情况。做深蹲动作难度不大，每天可抽30分钟做深蹲动作，一组10-20个，坚持3-4组。

　　强直患者出现髋关节黏连、融合脊柱侧弯、畸形不能正常做下蹲动作，可以将深蹲改为靠墙深蹲。在积极治疗的基础上，结合下蹲动作，尽量让身体呈下蹲姿态，可减少下蹲时间与每组下蹲个数。

　　郑州痛风风湿病医院提醒您：患者朋友一定要适量运动，多锻炼，尽量保持脊柱的正常弧度和活动能力。