1、游泳：对于久坐的人，应该坚持规律的体育运动是理想的运动是游泳。游泳状态下，脊柱处于零重力状态，在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，但应注意运用正确的游泳姿势，并且游泳池水温不宜过低，在游泳前要进行充分的准备活动游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇以避免腰部过度疲劳。

　　2、燕飞式：俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20～50次，每天早晚各一次，逐渐加量。

　　3、退步走（倒走）：每天退步走40～60分钟。走的时候尽可能往后倒以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。

　　4、五点支撑：仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。

　　5、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上做蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10～15分钟。

　　6、屈滚法：仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝，锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈，反复操作5～6次可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。

　　7、引体向上：身体素质好的人可以在单杠上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做一天反复多次。

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